INTERVALS Y ENTRENAMIENTO
DE NUEVA GENERACIÓN.
Durante años el entrenamiento ha evolucionado incorporando nuevas métricas, nuevas herramientas y nuevas formas de interpretar el rendimiento.
Esta certificación presenta una metodología desarrollada por CRC para ayudar al entrenador y al ciclista a comprender el entrenamiento desde una perspectiva más completa, integrando investigación, experiencia del alto rendimiento y nuevos criterios de toma de decisiones.
No aprenderás únicamente a programar intervalos. Aprenderás a comprender por qué funcionan, cuándo modificarlos y cómo adaptar el entrenamiento a cada ciclista.
¿DE QUÉ TRATA ESTA CERTIFICACIÓN?
La mayoría de programas de entrenamiento siguen utilizando los mismos conceptos desde hace años.
Esta certificación introduce una metodología de nueva generación desarrollada por CRC que incorpora nuevos criterios de interpretación, nuevas variables de decisión y una visión mucho más práctica del entrenamiento moderno.
El objetivo no es enseñar más teoría. El objetivo es ayudarte a tomar mejores decisiones.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDA?
PROGRAMA
MIKEL ZABALA
5h · Periodización y entrenamiento01INTRODUCCIÓN+
- Planificación y periodización del entrenamiento
- La filosofía de entrenamiento 3.0 y la relación Coach-Deportista
- Los objetivos como brújula continua
- La carga alostática
02FUNDAMENTOS CONCEPTUALES+
- Zonificación de intensidades: modelos de 3, 6 y 7 zonas — compatibilidad entre modelos
- Los tres modelos de distribución de intensidad (TID)
- Cuantificación de la carga: externa, interna y compuesta
- Los principios del entrenamiento como principios rectores integrados e integradores
- Definición de conceptos y terminología específica
03PLANIFICACIÓN EN FUNCIÓN DEL OBJETIVO+
- Jerarquización de competiciones y calendario
- Modelos de periodización: tradicional, en bloques, no-lineal e híbrido
- Estructura del macrociclo: fases, mesociclos y ratio trabajo-recuperación
- Aspectos clave sobre la dirección y calidad del entrenamiento
04TIPOS DE MICROCICLOS Y SECUENCIACIÓN+
- Taxonomía operacional: nueve microciclos y sus características
- Reglas de combinación y secuenciación de microciclos
- Ejemplos de secuencias por escenario
05GESTIÓN DE CARGAS: VOLUMEN, INTENSIDAD Y FRECUENCIA+
- El papel del volumen en ciclistas entrenados
- Interacción intensidad × duración (MIT vs HIT)
- Frecuencia y estructura de la semana clave
- Doble sesión umbral (modelo noruego)
06DISTRIBUCIÓN DE INTENSIDAD EN LA TEMPORADA+
- Fase de preparación general, específica y precompetitiva
- Temporada competitiva: gestión race-driven
- Transición progresiva del modelo piramidal al polarizado
- Entrenamiento en Zona 2: ¿nuevo paradigma? — prescripción práctica e integración en el macrociclo
07MONITORIZACIÓN Y CONTROL DEL PROCESO ADAPTATIVO+
- Terminología y métricas de cuantificación basadas en potencia
- HRV y bienestar subjetivo: herramientas de disponibilidad (readiness)
- Sesiones de referencia, señales de alarma y flujo de trabajo semanal
- El CRC-Score: una métrica triangulada como alternativa al TSS
08TAPERING: EVIDENCIA CIENTÍFICA Y PRÁCTICA ÉLITE+
- Tipos de Tapering y parámetros clave según Mujika (2023)
- Tapering en ciclismo: evidencia específica y errores frecuentes
- Sincronización según tipo de competición, nutrición y recuperación post-competición
09CASOS PRÁCTICOS DE PERIODIZACIÓN+
- Caso A — Objetivo único (periodización lineal clásica)
- Caso B — Varios picos (periodización en bloques con dos objetivos)
- Caso C — Calendario World Tour (races-driven)
- Caso D — Ciclista recreativo con tiempo limitado (8–10 h/semana)
10ERRORES FRECUENTES EN LA PLANIFICACIÓN DE PERIODIZACIÓN+
- Errores frecuentes en la planificación de periodización.
LUISMA GALLEGO
7h · Intervals.icu · 8 sesiones01BIENVENIDA Y PUESTA A PUNTO+
- Filosofía de la plataforma, alta, conexiones, tour de interfaz, ajustes iniciales. Termina con todos sincronizados.
02LEER TUS DATOS+
- Anatomía de una actividad, zonas, curva de potencia y eFTP, decoupling. Analiza en vivo actividades que manden los asistentes.
03CARGA Y FORMA+
- CTL/ATL/TSB, interpretar la curva Fitness, load targets, errores típicos.
04WELLNESS Y MONITORIZACIÓN+
- Registro diario, integraciones, HRV con contexto, custom wellness fields.
05CREAR ENTRENAMIENTOS (LA MÁS PRÁCTICA)+
- Editor de workouts, sintaxis, series bien construidas, rampas, exportar al ciclo. Que cada uno cree el suyo en directo.
06PLANIFICAR UNA SEMANA REAL+
- Calendario, plan library, plantillas, eventos objetivo, tapering, notas de nutrición.
07ANÁLISIS AVANZADO+
- Intervalos, charts personalizados, activity fields y expresiones, análisis de carrera.
08MODO COACH + AUTOMATIZACIÓN+
- Cuenta coach, revisión semanal de un grupo, API, webhooks e IA sobre tus datos. Cierre y Q&A largo.
INCLUYE
Esta certificación acredita la adquisición de competencias para comprender, diseñar e interpretar el entrenamiento mediante la metodología desarrollada por CRC.
No certifica únicamente conocimientos técnicos. Certifica una nueva forma de entender el entrenamiento.
IMPARTIDA POR
MIKEL ZABALA
Catedrático de la Universidad de Granada. Director CEIO.
LUISMA GALLEGO
Docente de IA aplicada al rendimiento en Intervals.icu.
EL ENTRENAMIENTO TAMBIÉN EVOLUCIONA.
Las herramientas cambian. La ciencia avanza. Las metodologías evolucionan. Es momento de entrenar con una nueva perspectiva.
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